Bij een inspanningstest wordt met behulp van ademgasanalyse zeer nauwkeurig zowel je aerobe- als anaerobe drempel bepaald en worden hiermee je trainingszones in kaart gebracht. Ook wordt je maximale zuurstofopname (VO2max) bepaald. De fietstest neem je af op je eigen fiets die op een indoor trainer wordt gezet, hiermee krijg je de beste resultaten. De looptest wordt afgenomen op een hardloopband.

Tijdens een lactaattest worden jouw persoonlijke drempels in kaart gebracht. Dit wordt gedaan tijdens een test waarbij iedere 3 minuten de weerstand of snelheid wordt verhoogd tot je niet meer verder kan. De lactaat waarde in je bloed wordt tijdens deze test tijdens iedere stap gemeten en zo kan worden worden bepaald wat jouw aerobe (LT1) en anaerobe (LT2 of FTP) drempels zijn.