Trainingsbegeleiding voor triatleten

Mijn werkwijze

Persoonlijke begeleiding

Naast goede schema's hebben veel atleten behoefte aan persoonlijke aandacht en feedback op hoe de trainingen uitgevoerd worden. Deze aspecten staan bij mij centraal in de begeleiding. Als je een vraag hebt of even wilt sparren over bepaalde vragen sta ik altijd voor je klaar. Daarnaast blijf ik nauw betrokken bij de uitvoer van je training en krijg je geregeld feedback en tips over de uitvoer van je training.

De begeleiding is heel gevarieerd. Sommige atleten zijn al erg ervaren maar hebben moeite om nog zelf progressie te maken, deze atleten krijgen hulp om met slimme schema's de volgende stap te maken. Andere atleten hebben misschien al eens een triatlon gedaan maar zijn nog erg zoekende in hoe dit aan te pakken, ook hierin gaat begeleiding je enorm helpen.

Lees verder voor meer informatie en als je vragen hebt neem dan vrijblijvend contact op.

Image

Over mij

Ik ben David van Oosten, gecertificeerd triathlon coach met jarenlange (persoonlijke) duursport ervaring van regionaal tot internationaal niveau. Zelf getraind door- en het vak geleerd van een van de beste trainers van het land.

Duursport is mijn passie, zowel het zelf beoefenen hiervan als het begeleiden van atleten.

Zelf heb ik jarenlang gestoeid met het vinden van een juiste balans in mijn schema’s, ik wou te graag en ik trainde te vaak te hard wat resulteerde in frustraties en blessures. Tot een coach mij hierin begeleidde en mij liet zien hoe je goed en slim kan trainen.

De kennis die ik heb vergaard tijdens mijn opleiding en ervaring die ik heb opgedaan in al mijn jaren als atleet deel ik graag met andere atleten.

Enkele persoonlijke hoogtepunten:

  • WK Ironman 70.3 Port Elizabeth (Zuid-Afrika)
  • Podium Challenge Almere (halve)
  • 2x Noord Nederlands kampioen OD
  • PR 70.3 afstand 4u19
  • Vele lokale overwinningen

Klik hieronder om meer te weten te komen over mijn visie op training

Mijn visie

Werkwijze

1. Intake

Na een eerste kennismaking stuur ik je een intakeformulier waarop jij achtergrondinformatie geeft over jouw sportieve verleden en je ambitie. Ook persoonlijke dingen als werk/privé en welke dagen jij tijd hebt voor training worden hierin meegenomen. Na het ontvangen van deze informatie gaan we dit samen bespreken tijdens een face-to-face kennismakingsgesprek (kan eventueel ook via Skype).

2. Maken persoonlijk jaarplan

Na deze intake ga ik de jaarplanning maken en plannen we een datum waarop we gaan starten met het schema. In het begin van het schema zullen we enkele testen inplannen zodat ik weet wat je zones zijn en de trainingen niet te zwaar of te makkelijk zullen zijn.

3. Wekelijkse schema’s

Je schema’s zal je wekelijks ontvangen in Trainingpeaks en hierin kun jij je uitgevoerde trainingen uploaden, dit kan in de meeste gevallen automatisch met behulp van een fietscomputer of smart watch. Na iedere training geef jij feedback hoe je training ging. Hiervan krijg ik een notificatie en zo kan ik volgen hoe je trainingen gaan en kan ik bijsturen waar nodig.

4. Flexibiliteit in het schema

Je schema is niet in beton gegoten. Mocht er iets onverwachts zijn dan heb je de vrijheid om trainingen in de week te verschuiven mocht dat beter passen.

Als je piek moment dichterbij komt zullen de trainingen steeds specifieker worden en plannen we indien nodig nog een coaching gesprek om ervoor te zorgen dat op de wedstrijddag niks aan het toeval wordt overgelaten.

5. Onbeperkt contact via Whatsapp

Ik vind het belangrijk dat je snel verder kan als je vragen hebt over je trainingen/schema. Whatsapp werkt ideaal om snel korte vragen te kunnen beantwoorden, ik probeer altijd je vragen meteen te beantwoorden.

Geïndividualiseerde training (Premium pakket)

Persoonlijk profiel

Iedere atleet is anders. Toch wordt  voor iedere atleet vaak dezelfde zone indeling gebruikt, gebaseerd op FTP. Met geïndividualiseerde training wordt de klassieke zone indeling losgelaten en wordt per atleet bekeken wat de trainingszones zijn. Geavanceerde software wordt gebruikt om van iedere atleet een persoonlijk profiel op te stellen.

Image
Image

Multiseizoen overzicht

Om progressie te blijven maken is het belangrijk om progressief de trainingsbelasting te vergroten, niet alleen in het huidige seizoen maar ook over meerdere seizoenen. Om dit in de gaten te houden wordt data van de afgelopen jaren bekeken.

Smart workout targets

De klassieke zones gaan uit van een gemiddelde atleet, ieder persoon is echter anders. Per atleet wordt bepaald wat de trainingsdoelen zijn om zo het onderste uit de kan te halen.

Image
Image

Sterktes en zwaktes

Van iedere atleet wordt een profiel opgesteld die sterktes en zwaktes in kaart brengt. Dit profiel kan gebruikt worden om heel doelgericht te trainen naar de specifieke eisen die het evenement heeft waarvoor je traint.

leeg je batterij

Train je te hard? Of had er misschien nog iets meer in gezeten? Van iedere training kan worden bekeken hoe diep je bent gegaan en of er meer of minder rust nodig is.

Image
Image

Voorspelling van je fiets tijd

Met behulp van Best Bike Split wordt van je meest belangrijke races een gedetailleerd plan gemaakt. Het parcours van de race wordt ingeladen en de software berekent hoe snel jij bent op dat parcours. Hier kun je zelf mee spelen door bijvoorbeeld je wattage of gewicht aan te passen en te zien wat voor winst/verlies je dit oplevert op dit parcours.

Zij gingen je voor

Eind 2017 ben ik onder begeleiding van David gaan trainen. Door structureel en specifiek te trainen heb ik grote stappen gemaakt en mijn eerste wedstrijd kunnen winnen. Met David’s ondersteuning weet ik zeker dat ik deze lijn kan voortzetten in 2019.

Sander 🇳🇱
Image

Sinds begin 2019 heeft David mij onder zijn hoede genomen en wekelijks mijn trainingsplan ingericht met het oog op de geplande races die ik dit jaar wou doen. Het doel hierbij was om mijn persoonlijke records op verschillende loopafstanden aan te scherpen maar voornamelijk om een halve Ironman binnen de 5 uren te finishen. Het overleg hierbij verliep prima via Trainingpeaks, ook als er eens aanpassingen nodig waren. De doelen zijn tot dusver allemaal boven verwachting gerealiseerd en daarom ben ik meer dan tevreden over de begeleiding van David en de methode die hij hanteert.

Ritske 🇳🇱
Image

Na 4 jaar op eigen houtje trainen, nu onder begeleiding van David dit jaar grote stappen proberen te maken. In alle onderdelen mezelf verbeteren door middel van een gericht trainingsschema, waardoor ik op het juiste moment kan pieken. De voortgang en feedback van David via Trainingpeaks motiveren me om het beste uit mezelf te halen.

Kim 🇳🇱
Image

Na jarenlang te hebben gefitnesst en af en toe een deelname aan een hardloop wedstrijd ging ik op zoek naar een nieuwe sportieve uitdaging. Ik had al eens eerder gehoord van de Ironman en besloot me eind 2018 in te schrijven voor een halve Ironman in Luxemburg. Ik had geen triathlon ervaring, zelfs niet eens een racefiets. Na een halfjaar trainen ontbrak het mij aan structuur en de kennis die nodig is om me goed te kunnen voorbereiden. Gelukkig vond ik David zijn coaching en maakten we snel een afspraak. Door David zijn coaching en trainingsschema’s op maat met afwisselende work-outs kon ik gestructureerd trainen en kreeg ik veel meer vertrouwen in het trainingsproces. David heeft me in 4 maanden klaargestoomd voor de Ironman 70.3 in Luxemburg en deze is inmiddels volbracht. Bedankt David!

Mark 🇳🇱
Image

Voor het eerst sinds lange tijd train ik weer met een doel! Lange tijd vond ik het moeilijk mijzelf te motiveren maar nu heb ik motivatie en een reden om te trainen. Met David heb ik structuur en iedere week een nieuw schema, erg leuk en motiverend!

Susanne 🇸🇪
Image

Mijn doel - om een finisher van Ironman Kalmar 2020 te zijn. David en ik hadden contact in de zomer van 2019 en het werd heel natuurlijk dat hij mij zou begeleiden naar mijn doel. David is oprecht en getalenteerd. Hij is ook erg betrokken bij mijn training. David begon me in augustus te coachen en na slechts een paar weken met gestructureerde training merkte ik een groot verschil. Mijn hardlopen en uithoudingsvermogen zijn enorm verbeterd en ik kijk ernaar uit om nog beter te worden! Hoewel het coaching op afstand is, is David altijd aanwezig. Als ik iets vraag, krijg ik altijd snel antwoord.

Anna 🇸🇪
Image

In 2018 begonnen met trainen voor triatlon, niet wetende hoe precies te trainen. Af en toe zwemmen, fietsen en hardlopen, dan komt het wel goed. Maar dat viel even tegen! Iedereen vloog me voorbij, en dat moest anders! Ik ben in contact gekomen met David en samen hebben we mijn doel besproken. Alles is nu uitgewerkt in TrainingPeaks, en ik krijg elke week nieuwe schema’s van David. Deze schema’s zijn specifiek voor mij, en erg uitdagend. Voor mij de juiste motivatie om het beste uit mezelf te halen!

Jaldert 🇳🇱
Image

Voordat ik ging trainen onder begeleiding van David "deed ik maar wat". Iedere training voluit en altijd op zoek naar de max. Overbelasting en overtraindheid lagen op de loer. Sinds enkele maanden train ik onder begeleiding van David en ik ben nu veel meer gefocust op techniek en het trainen in verschillende hartslagzones. Deze aanpak begint echt z'n vruchten af te werpen want ik ben sneller en fitter dan ooit. Het voorlopig hoogtepunt was de Ironman 70.3 in Zell am See, Oostenrijk. Op naar de volgende uitdaging!

Perry 🇳🇱
Image

Ik begon medio 2019 met David te trainen als een beginner voor de sport, met Ironman Barcelona als mijn doel voor oktober van dat jaar.
Hij kwam met een uiterst professionele benadering van training en met de manier waarop het gestructureerd was, voelde ik me nooit uitgeput of overtraind. David ook altijd beschikbaar voor vragen en feedback en ik voelde me enorm ondersteund tijdens het hele proces.
Het doel in de aanloop naar IM Barcelona was om te eindigen in 12 uur en 30 minuten en ik slaagde erin om het in 10 uur en 40 minuten te doen, zelfs mezelf hierbij verrast. Ik kan David niet genoeg aanbevelen!

Bryce 🇿🇦
Image

Tarieven

Basic

€75

per maand
  • Intake (face-to-face of via Skype/telefoon)
  • Persoonlijk jaarplan
  • Wekelijks Trainingpeaks trainingsschema
  • BestBikeSplit voorspelling van je belangrijke races (alleen met powermeter)
  • Dagelijkse feedback op trainingen
  • Onbeperkt contact via Whatsapp
  • Tussentijdse bijsturing
  • Trainingpeaks account (basis)
  • Wekelijks opzegbaar
  • Past het niet bij je? De eerste 30 dagen krijg je je geld terug
Neem contact op

Veelgestelde vragen