Min vision

Träna konsekvent

Många atleter underskattar hur måttligt konsekvent träning kan påverka ditt tillstånd och dina resultat. Jag ser ofta hur atleter på Strava utför extrema träningspass följt av flera dagars fullständig vila. Atleter känner ibland att om de tränar lika snabbt som Jan Frodeno en gång i veckan och sedan vilar i några dagar, så klarar de sig bra. Att göra framsteg och växa som idrottare kräver repetition. Gör din träning varje dag, varje vecka och varje år. Steg för steg kan du växa som idrottare på lång sikt. Detta betyder inte att hård träning inte är nödvändig, tvärtom, men det är ofta de tystare träningspassen däremellan som gör dig till en bättre atlet på lång sikt.

Träna med ett mål

Många atleter tar på sig sina skor eller går till poolen utan att ha ett riktigt syfte för träning. Detta är naturligtvis bra för en fritidsidrottare som bara vill träna och vara frisk. Men för en atlet med målsättningar är det viktigt att börja träna med ett mål.

Om du ska göra simningsträning och bara ska simma i en timme men inte har någon riktigt plan, kan det ibland vara svårt att förbli motiverad och timmen kan vara för evigt. Om du går till poolen med ett tydligt mål, är du mycket mer motiverad att nå detta mål. Till exempel ett mål att arbeta med din teknik och hastighet under din simningsträning genom att börja med en teknikuppsättning och sedan göra 10x100m i tävlingstakten med 30 sekunders vila.

Då du utför denna typen av träning kommer du bry dig mindre om hur länge du har simmat och istället tänka på du ska tackla nästa intervall.

Hitta balansen

Att hitta rätt balans i arbete / privatliv / sport är avgörande för att fortsätta växa och ha kul med din sport. Jag kämpade också med detta i början, du är fanatisk och vill göra allt för att uppnå ditt mål. Du kan fortsätta ge allt för ett evenemang under ett par veckor, men tillslut blir det för mycket och jobbet eller familjen blir lidande. Du blir mentalt utbränd och i slutet av säsongen gör du din träning eftersom du ”måste” men du ser faktiskt fram emot lågsäsongen. Det är oerhört viktigt att vi diskuterar detta och ser till att ditt liv är i balans och du fortsätter tycka det är kul att träna!

Lyssna på din kropp

Att lyssna på din kropp är ofta mycket svårt för passionerade atleter. Atleter gör allt de kan för att träna och ignorerar signaler som kroppen sänder ut. Ibland är atleter till och med lite stolta över att de bara sovit 4 timmar och ändå ställt väckarklockan på 5 för att kunna ta en timmes träning före arbetet.

Kom ihåg att det är när du sover som din kropp verkligen återhämtar sig och du faktiskt kan bli bättre. Under din träning bryter du ner musklerna för att sedan under vilan låta kroppen återhämta sig för att bli bättre än tidigare, även kallad superkompensering. Om du kontinuerligt hoppar över din vila, ger du inte din kropp chansen till denna superkompensation och du riskerar att få skador och överträning på lång sikt.

Var inte rädd att hoppa över träningen en gång om din kropp indikerar detta.

Polariserad träning

Hoppa på cykeln, cykla i 3 timmar och trampa i stadig takt. Jag garanterar att du kommer vara mycket trött i slutet av träningen. Men blir du en bättre atlet genom att träna din tramptakt och göra din kropp väldigt trött med  denna typ av uthållighetsträning?

Min träningsfilosofi bygger på kvalitativ intervallträning där du tränar riktigt hårt, runt din mjölksyratröskel och går ner i tempo väldigt lugnt emellan. På så sätt behöver din träning inte alltid ta lång tid och du blir mer tidseffektivt (jag cyklar till exempel för att förbereda mig för en halv triatlon men cyklar sällan längre än 2 timmar i sträck).

Gör det enkelt

Ibland ser jag atleter som utför simträningar med instruktioner som är längre än ett A4 ark.  Detsamma gäller cykel- och löpträningar som innehåller oändliga övningar eller variabler. Min tumregel är att träningen måste vara enkel nog att komma ihåg. Naturligtvis måste du arbeta med många tekniska aspekter när du simmar, men det är inte vettigt att göra 10 olika övningar under din träning. Gör maximalt 3 och utför dem mycket bra. Detsamma gäller cykling och löpning, se till att du fokuserar på att förbättra ett par variabler under en intervallträning, och inte trycka in allt i en träning.