Coaching för triatleter, cyklister och löpare
Hur fungerar det?

Personlig träning och vägledning

Att utgå från ett bra träningsschema är bara första steget. För att kunna nå dina mål och vara skadefri är det viktigt med personlig vägledning och feedback om hur träningen utförs och hur du kan bli bättre. Dessa aspekter utgör basen för hur min coaching är uppbyggd. Om du har några frågor eller om där är något du vill diskutera så finns jag alltid bara ett telefonsamtal bort. Jag följer din utveckling och dina dagliga träningar och ger tips och feedback när det behövs.

Vilken typ av coaching som behövs kan variera mycket. Om du är en atlet som redan har mycket erfarenhet av din sport, men kämpar för att göra framsteg på egen hand kan du välja att starta med Premium paketet, här får du förutom personliga träningsscheman även en utförlig analys av vilka träningsnivåer du bör hålla för att göra så stora framsteg som möjligt. Om du är en nybörjare eller har svårt att hitta rätt träningsrytm för att nå dina mål bör du istället välja Top-Sport paketet, där du förutom ett  personligt schema fokuserat på dina mål, även får tips och feedback på hur du kan förbättra din träning.

Läs nedan för mer information och tveka inte att ta kontakt om du har några frågor eller funderingar.

Image

Om mig

Jag är David van Oosten, född i Nederländerna men nu boende i södra Sverige. Jag är en certifierad coach för uthållighetssporter med många års erfarenhet på både regional och internationell nivå. Under många år har jag själv blivit coachad av en av de bästa tränarna i Nederländerna.

Uthållighetssporter så som triathlon, cykling och löpning är min stora passion, båda att utföra sportens själv och att hjälpa andra atleter att nå sina mål.

Jag spenderade år på att hitta rätt balans i mina egna scheman. Jag ville alltid för mycket och jag tränade ofta för hårt, vilket bara resulterade i frustration och skador. Detta tills jag hittade en coach som kunde hjälpa mig med hur jag skulle träna smart och på rätt sätt.

Nu som tränare är det med glädje som jag delar med mig av både den erfarenhet som jag fått genom min utbildning och av alla mina år som atlet.

Några personliga höjdpunkter:

  • Ironman World Cup 70.3 Port Elisabeth (Sydafrika)
  • Podium Challange Almere - halv distans
  • 2x Mästare olympisk distans i norra Nederländerna
  • PR 70.3 distans 4:19
  • PR 10KM - 34 minuter och 50 sekunder
  • Många lokala vinster

Klicka nedan för att läsa mer om min vision och träningsfilosofi.

Min vision

Hur fungerar det?

1. Intagning

Efter en första introduktion skickar jag över ett intagningsformulär där du fyller i information om dig själv, din träningshistorik och dina ambitioner. Här delger du information från ditt privatliv eller arbetsliv som kan påverka hur mycket du kan eller vill träna och vilka dagar som passar bäst. När jag har fått tillbaka ifyllt formulär bokar vi ett möte där vi antigen träffas personligen eller över telefon/ Skype/ FaceTime och diskuterar informationen du fyllt i.

2. Skapa en personlig årsplan

Efter intagningen sätter jag ihop en personlig plan baserad på dina mål och ambitioner. Vi kommer även att sätta ett startdatum för din träning. Under de första träningarna kommer jag att schemalägga några tester för att kunna avgöra i vilka träningszoner du bör träna i så att träningarna inte blir det för lätta eller svåra.

3. Veckoscheman (enbart för Top-Sport och Premium kunder)

Du får ett nytt träningsschema uppladdat varje vecka i Trainingpeaks. Här kan du senare ladda upp dina utförda träningar. Detta kan göras automatiskt med en cykeldator eller smart watch, eller manuellt om du inte äger detta. Efter din träning skriver du några rader om hur du tyckte träningen gick. Jag får en notis skickad till mig efter varje utförd träning så jag kan följa hur det går och justera ditt schema om det skulle behövas. Jag planerar aldrig längre fram än en vecka så jag snabbt kan göra ändringar ifall det skulle behövas.

4. Flexibelt schema

Ditt schema är inte skrivet i sten. Om något oväntat händer har du alltid möjlighet att planera om träningarna under veckan till när det passar dig.

När ditt stora mål närmar sig, blir även träningarna mer specifika och om det behövs bokar vi in ett coachingmöte för att vara säkra på att vi inte lämna något åt slumpen under tävlingen.

5. Obegränsad kontakt via whatsapp/ messanger

Jag tycker det är viktigt att man snabbt kan komma igång igen om man har frågor angående sin träning eller schemat. WhatsApp/ Messanger fungerar perfekt för att få svar på snabba frågor. Jag försöker alltid svara på dina frågor så snabbt som möjligt.

Personlig träningsplan (premiumpaketet)

Personlig profil

Alla atleter är olika. Trots detta används ofta samma träningszoner för alla atleter, baserat på functional threshold power (FTP). Med en individuell träningsplan, avgörs träningszonerna istället per atlet. Ett avancerat datorprogram används för att skapa en personlig träningsprofil.

Image
Image

Säsongsöversikt

För att fortsätta göra framsteg är det viktigt att gradvis öka träningsbelastningen, inte bara under innevarande säsong utan också under flera säsonger. För att hålla ett öga på detta granskar vi data från de senaste åren.

Smarta träningsmål

De klassiska träningszonerna är utformade för den genomsnittliga individen, men alla människor är olika och unika. Med hjälp av WKO software utformas de personliga träningszonerna och träningsmålen så du får ut det mesta av din träning.

Image
Image

Styrkor och begränsningar

En profil upprättas för varje atlet som kartlägger styrkor och svagheter. Denna profil kan sedan användas för att utforma träningarna så du kan uppnå ditt mål eller specifika krav för den tävling du vill utföra.

Ladda ur batterierna

Tränar du för hårt? Eller kunde du ha gett lite mer? Jag analyserar detta åt dig efter varje träningspass för att avgöra hur tuff träningen var och hur mycket vila som kommer behövas.

Image
Image

Förutsäg din cykelsplit

Med hjälp av Best Bike Split görs en detaljerad plan för dina viktigaste tävlingar. Vi laddar upp tävlingsbanan och mjukvaran beräknar hur snabbt du kommer utföra banan. Du får även själv tillgång till detta verktyget så du kan se hur justeringar av tillexempel kraft och vikt kan påverka resultatet under dina viktigaste tävlingar.

Vad tycker mina kunder

"För första gången på länge tränar jag igen med ett mål - Ironman 70.3 Jönköping! Under lång tid tyckte jag att det var svårt att motivera mig själv, men nu har jag motivation och en anledning att träna. Med David har jag struktur och ett nytt schema varje vecka, väldigt roligt och motiverande!"
Susanne
Image
"Mitt mål har varit att fullfölja Ironman Kalmar 2020. David och jag var i kontakt sommaren 2019 och det föll sig naturligt att han blev den som skulle vägleda mig mot detta mål. David är genuin och begåvad. Han är också mycket engagerad i min träning. David började coacha mig i augusti och efter bara några veckors strukturerad träning såg jag en stor skillnad. Min löpning och uthållighet har förbättrats mycket och jag ser fram emot att bli ännu bättre! Trots att coachningen är på distans, är David alltid närvarande. När jag frågar något får jag alltid ett snabbt svar."
Anna
Image

Efter fyra års träning på egen hand satsar jag nu på att göra stora framsteg under ledning av David. Mitt mål är att bli en bättre triathlete genom ett fokuserat träningsschema som gör att jag kan toppa vid rätt tidpunkt. Davids framsteg och feedback genom Trainingpeaks motiverar mig att få ut det bästa av mig själv.

Kim
Image

Efter åratal med konditionsträning och deltagande i enstaka löptävlingar började jag leta efter en ny sportutmaning. Jag hade hört talas om Ironman tidigare och bestämde mig för att registrera mig för en halv Ironman i Luxemburg i slutet av 2018. Jag hade ingen triatlonerfarenhet, inte ens en racercykel. Efter sex månaders träning saknade jag struktur och den kunskap som behövdes för att förbereda mig ordentligt. Lyckligtvis hittade jag David och hans coachning. 
Davids skräddarsydda coachning och träningsscheman gjorde det möjligt för mig att träna på ett strukturerat sätt och jag fick mycket mer förtroende för träningsprocessen. David har förberett mig för Ironman 70.3 i Luxemburg på fyra månader och det är nu klart. Tack David!

Mark
Image
"Jag började träna under David hösten 2017. Genom strukturerad och specifik träning gjorde jag snabbt framsteg och kunde vinna min första  tävling. Med Davids stöd vet jag att jag kan fortsätta göra stora framsteg även i framtiden."
Sander
Image
"David har tagit hand om min träning varje vecka sedan början av 2019. Ett av mina mål var att förbättra mina personliga rekord för olika löpdistanser, men huvudmålet var att genomföra en Ironman 70.3 på under 5 timmar. Träningen var fantastisk och Traningpeaks gjorde det möjligt att justera träningen om det behövdes. Alla mina mål så här långt har uppnåtts med över förväntan och det är därför jag är mer än nöjd med Davids coaching och hans träningsmetoder."
Ritske
Image
"Jag började med triatlon 2018, utan att veta exakt hur man ska tränar. Jag tänkte om jag simmar, cyklar och springer lite då och då kommer att vara bra. Men det var en besvikelse och jag hade svårt att göra framsteg. Alla flög förbi mig under tävlingarna, och jag visste att jag måste göra något annorlunda! Jag kom i kontakt med David och tillsammans diskuterade vi mitt mål. Allt har nu utarbetats i TrainingPeaks, och jag får nya scheman från David varje vecka. Dessa scheman är specifika för mig och mycket utmanande. Rätt motivation för mig att få ut det bästa av mig själv!"
Jaldert
Image
"Innan jag började träna under ledning av David "gjorde jag bara något och hoppades på det bästa". Varje träning försökte jag köra så snabbt som möjligt, letade ständigt efter maxgränsen och jag var påväg att bli övertränad. Sedan jag började tränas av David  är jag mycket mer fokuserad på teknik och träning i olika hjärtfrekvenszoner. Denna strategi börjar verkligen löna sig då jag är snabbare och i bättre form än någonsin. Mitt första mål var Ironman 70.3 i Zell am See, Österrike. Nu vidare till nästa utmaning!"
Perry
Image

Jag började träna med David i mitten av 2019, strax efter att jag bestämt mig för att börja med triatlon och hade anmält mig till Ironman Barcelona i October samma år. Han kom med ett mycket professionellt tillvägagångssätt för träningen, och med en bra struktur kände jag mig aldrig utmattad eller övertränad. David är alltid tillgänglig för frågor och feedback och han är alltid där och stöttar. 
Målet jag satte upp för IM Barcelona var att avsluta på 12.5 timmar och jag lyckades göra det på 10 timmar och 40 minuter, vilket till och med överraskande mig själv!! Jag kan inte rekommendera David tillräckligt!

Bryce
Image

Träningspaket

Personligt schema

Letar du efter ett bra träningsschema, anpassat till dina mål men du vill sköta den dagliga träningen själv? Då är det här paketet något för dig! Du kommer att få ett nytt schema på ditt TrainingPeaks-konto varje månad och resten är upp till dig!

Top sport

Detta paketet är för dig som vill ha struktur i dina scheman och vill ha vägledning med regelbunden feedback. I början utför vi en intagningsintervju för att fastställa dina mål, en global årsplan och efter det kommer du att få ditt schema i TrainingPeaks varje vecka.

Premium

Är du prestationsstyrd, älskar utmaningar och leta efter dina gränser?  Då är det här paketet något för dig! Med premiumpaketet får du data driven coaching med WKO5, och frekvent kontakt med mig som coach. Vi kan förvänta oss det bästa av varandra i detta. Det spelar ingen roll om du är nybörjare eller toppidrottare, det handlar om din attityd.

  • Endast för seriösa idrottare som är villiga att träna dagligen
  • Du får daglig feedback på dina träningspass (via TrainingPeaks)
  • Powermeter är ett måste

Studentrabatt

Är du student? Då får du 25% rabatt på alla paketpriser.

Personligt schema

500kr

I månaden
  • Intagning över telefon
  • Nytt träningsschema varje månad
  • Kontakt varje månad
  • Endast 1 månads uppsägningstid
Ta kontakt

Premium För dig som älskar utmaningar

1000kr

I månaden
  • Datadriven coaching med WKO5
  • Frekvent kontakt
  • Daglig justering av ditt schema (om det behövs)
  • Ett gratis laktattest för att avgöra optimal träningsnivå 
  • Trainingpeaks premiumkonto
  • Förutsägning av din racetid med hjälp av Best Bike Split
  • Kartläggning av dina styrkor och svagheter
  • Endast en månads uppsägning
Ta kontakt

Vanliga frågor